【 練背總是沒感覺？ 如何找到發力感呢？ 】
【 練背總是沒感覺？ 如何找到發力感呢？ 】
就算沒有感覺，也絕對不要輕易放棄唷
只要在正確的動作模式下一遍遍重複
感受到背部的參與只是時間的問題而已～～～
#沒感覺的快來試試
❶重視相關肌群的放鬆和暖身
訓練前可以用筋膜球放鬆背部、胸部，然後動態熱身激活肩胛、背部、肩部。
❷在訓練計畫中增加肩胛靈活性訓練
練背本質上就是對肩胛骨的控制，所以在練背動作之外也可以做一些針對肩胛靈活性的訓練。
❸動作標準
雖然沒有完全標準的動作，且所有動作都需要根據個人的結構、感受去調整，但基本模式還是要遵循的唷！
❹選择合適的重量
重量過輕、過重都會大大降低背部的發力感，記得選擇適合的重量。如果是健身初期，可以選一個能夠重複12-15次的重量來慢慢找感覺
❺注意力集中到背部
專注背部發力，不要神遊
❻重複訓練
剛開始健身，背部的感受較弱，導致很容易用手臂代償，只要以上幾點能夠做到，背部肌肉就會慢慢練起來，發力感也會更明顯
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