【 體脂下降的技巧 】
【 體脂下降的技巧 】
①早餐要吃蛋白質
早上攝入蛋白質能更好的啟動代謝
讓一天脂肪燃燒的更多
例如水煮蛋、牛奶、豆漿等都是不錯的選擇喲
②每周一次欺騙餐
連續的低能量飲食 身體會以為自己飢餓
從而降低代謝消耗
但欺騙餐來一次後身體會認為
: 喔~~原來沒有飢餓那可以繼續燃脂了～～
③吃點優質脂肪
每日進食25g左右的優質脂肪
更容易促進脂肪燃燒和新陳代謝
ex:雞蛋、堅果、酪梨等
④小餐盤吃飯
選擇尺寸小點的餐盤
作為固定容器吃飯 七分飽即可
蔬菜:肉:主食~2:1:1
少放油鹽糖 慢慢地自然就會瘦
⑤睡前三小時不進食
晚餐清淡 別吃消夜 睡前三小時不進食
帶著輕微飢餓感入睡
更有助於燃脂
⑥堅持泡腳
跑腳可以促進代謝、加速燃脂
還能減輕下肢浮腫
⑦狠狠睡覺
熬夜會導致內分泌亂
飢餓素皮質醇升高
影響瘦素分泌和脂肪代謝
建議至少睡滿7小時
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