【 健身誤區 訓練效果白費 】
【 健身誤區 訓練效果白費 】
① 忽略熱身訓練
大部分的人訓練時都會忽略熱身訓練。
可能認為熱身沒有什麼大不了的 不如多做幾組重訓好像更有效果。
但忽略熱身，相當於你的關節跟肌肉群都沒有有效的激活起來，訓練的過程中容易拉傷肌肉，傷害關節等 這就得不償失了。
每次訓練前 可以先行做暖身 促進血液循環，讓全身熱起來，激活目標肌群唷!
② 熱量範圍跟飲食搭配沒有搭配好
三分練七分吃，如果你一邊訓練一邊放縱飲食，吃各種炸雞、漢堡、麻辣燙等，那麼你的健身效果會非常低下。
健身期間，食物以蒸煮的做法為主，低油鹽為原則，只有管理好飲食，才能讓你獲得更高效的效果。
③訓練時間太長
很多人覺得每次訓練的時間越長，訓練效果就越好！但其實不是~~
當你健身時長1-1.5小時左右的時候，訓練效果達到最高點，而小於1小時或者長於1.5小時，健身效果都會呈現下降趨勢。
健身訓練時，我們需要合理掌握時間，集中精神進行訓練，在1-1.5小時內進行高質量的健身，合理利用好時間，你會比每次呆3、4小時的人獲得更好的訓練效果。
④ 經常熬夜，作息不規律
有的人認為睡覺時間跟健身沒有多大的關係。
而事實上，健身過程中，肌肉受到了外力的撕裂，身體進入疲憊狀態，只有在訓練後身體才會慢慢修復，變得更加強壯起來。
當你處於深度睡眠狀態的時候，身體會分泌生長激素，而身體的修復速度是最高效的。
如果你總是熬夜、作息不規律，睪酮水平下降，皮質醇水平反而提高，那麼身體恢復周期就會變長，健身周期也會更久。
當你早睡早起的時候，精神狀態也會有所提高，健身效果也會更好哦
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