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① 忽略熱身訓練 大部分的人訓練時都會忽略熱身訓練。 可能認為熱身沒有什麼大不了的 不如多做幾組重訓好像更有效果。
早餐要吃蛋白質 早上攝入蛋白質能更好的啟動代謝 讓一天脂肪燃燒的更多 例如水煮蛋、牛奶、豆漿等都是不錯的選擇喲
皮質醇是一種負面激素 會影響增肌和減脂效率 所以健身人應該盡量避免大量產生皮質醇
#你是否也有這個情況呢 #先停止焦慮 讓我們往下看吧 ❶運動後肌肉疼痛感往往會比較明顯，這屬於肌肉纖維的良性破壞，這時候身體會把一些營養和水分送去這些肌肉部位，幫助肌肉的恢復，所以肌肉儲
①吃得太少 過度節食導致身體缺乏營養和能量 新陳代謝低也會受損 減脂期要吃夠基礎代謝 同時乾淨飲食讓你加速減脂
臀型不好看容易讓我們的腿看上去又短又粗 練臀不但能調整臀腿比例還有腿型呢！
很多人經常出現運動中/後腰痛腰痠的症狀 這種勞損的現象往往是因為你沒有很好的控制核心
就算沒有感覺，也絕對不要輕易放棄唷 只要在正確的動作模式下一遍遍重複 感受到背部的參與只是時間的問題而已～～～
簡而言之 每個人的肩胛骨都是有 前引、後縮、上提、下壓、前迴轉、後迴轉的功能
影響體重的因素有非常的多！體重上升不代表你胖了，當然體重下降也不代表瘦了 那麽我們該如何衡量這些變化及該怎麼檢測呢？（請看圖❺）
快來更新一下自己的認知 切記 不要直接斷碳 還是必須適量的攝取唷
在運動場上， 當你可以在越短時間內發揮越大的力量 你的勝算就越大
